Как алкоголь влияет на сон?

Алкоголь и сон

Чаще всего у людей, не страдающих от серьёзной алкогольной зависимости, после приёма алкоголя не возникает проблем с засыпанием. Но на самом деле алкоголь не делает сон здоровым и после пробуждения человек испытывает весьма неприятные ощущения.

Сам по себе здоровый сон делится на фазы: быстрый и медленный глубокий. Длится одна фаза примерно полтора часа, затем её сменяет другая. Обычно самый глубокий сон у человека во второй половине ночи и до раннего утра. Поэтому очень ранний подъём так сложен и вызывает дискомфорт и ощущение разбитости. Фазу медленного сна прерывать не рекомендуется, именно в этот момент мозг “перезагружается” и отдыхает.

Но именно в это время выпитый накануне алкоголь может заставить вас проснуться, чтобы сходить в туалет. Активная работа внутренних органов по выведению токсинов из организма и общий мочегонный эффект спиртного не даст вам хорошо выспаться. А если такие позывы игнорировать, можно получить куда более серьёзные проблемы со здоровьем.

Советы для тех, кто не хочет испортить сон

Как же избежать проблем со сном, если планируется мероприятие? Несколько советов могут помочь:

  • Контролируйте количество выпитого. Не стоит спешить или стараться не отставать от остальных. Помните, что влияние алкоголя индивидуально и не поддавайтесь на уговоры, если ощущаете, что выпили достаточно.
  • Если до сна осталось менее 3-х часов, не пейте. Последний приём алкоголя должен быть не позднее этой отметки. Тогда частично организм успеет вывести продукты распада этанола с мочой.
  • Пейте безалкогольные напитки или воду во время застолья. Соотношение воды к вину примерно 2:1. Это позволит избежать сильного обезвоживания, но при этом позволит вывести часть токсинов.
  • Не пейте шампанское или другие игристые вина перед сном. За счёт углекислоты такие напитки вызывают опьянение в 2-3 раза сильнее, чем то же количество обычного вина. Соответственно и последствия будут серьёзнее.
  • Не стоит употреблять снотворные препараты после выпивки. Некоторые средства могут нанести непоправимый вред основным системам организма. Особенно в сочетании с алкоголем. Даже если препараты вам выписал врач,  их употребление не рассчитано на смешивание с алкоголем.

[su_custom_gallery source=»category: 3″ link=»post» width=»150″ height=»150″ title=»always»]