Как алкоголь влияет на сон?

Чаще всего у людей не страдающих от серьёзной алкогольной зависимости после приёма алкоголя не возникает проблем с засыпанием. Но на самом деле алкоголь не делает сон здоровым и после пробуждения человек испытывает весьма неприятные ощущения.

Сам по себе здоровый сон делится на фазы: быстрый и медленный глубокий. Длится одна фаза примерно полтора часа, затем её сменяет другая. Обычно самый глубокий сон у человека во второй половине ночи и до раннего утра. Поэтому очень ранний подъём так сложен и вызывает дискомфорт и ощущение разбитости. Фазу медленного сна прерывать не рекомендуется, именно в этот момент мозг “перезагружается” и отдыхает.

Но именно в это время, как правило, выпитый накануне алкоголь может заставить вас проснуться, чтобы сходить в туалет. Активная работа внутренних органов по выведению токсинов из организма и общий мочегонный эффект спиртного не даст вам хорошо выспаться. А если такие позывы игнорировать, можно получить куда более серьёзные проблемы со здоровьем.

Как же избежать проблем со сном, если планируется мероприятие? Несколько советов могут помочь:

  • Контролируйте количество выпитого. Не стоит спешить или стараться не отставать от остальных. Помните, что влияние алкоголя индивидуально и не поддавайтесь на уговоры, если ощущаете, что выпили достаточно.
  • Если до сна осталось менее 3-х часов, не пейте. Последний приём алкоголя должен быть не позднее этой отметки. Тогда частично организм успеет вывести продукты распада этанола с мочой.
  • Пейте безалкогольные напитки или воду во время застолья, соотношение воды к вину примерно 2:1, это позволит избежать сильного обезвоживания, но при этом позволит вывести часть токсинов.
  • Не пейте шампанское или другие игристые вина перед сном. За счёт углекислоты такие напитки вызывают опьянение в 2-3 раза сильнее, чем то же количество обычного вина. Соответственно и последствия будут серьёзнее.
  • Не стоит употреблять снотворные препараты после выпивки. Некоторые средства могут нанести непоправимый вред сердечно-сосудистой и нервной системам в сочетании с алкоголем. Даже если препараты вам выписал врач, в любом случае их употребление не рассчитано на смешивание с алкоголем.

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *